きつい運動の必要ナシ!体幹トレーニングで健康的なボディになれる!

運動不足が気になっていても、忙しくてなかなか時間がとれない人は多いはず。

健康にとっても美容にとっても悩ましいですよね。

そんな人にもおすすめなのが体幹トレーニング。

体幹トレーニングは、実は結構カンタンに短時間でできるんですよ。

激しい運動をしなくても、体幹トレーニングを習慣にするだけで、健康的なボディを手に入れることができるんです!

体幹トレーニングで得られるいろいろな効果

体幹トレーニングって知っていますか?

有名スポーツ選手が取り入れていることで話題になり、今では多くのモデルや芸能人が、筋力アップやスタイルアップのために実践しているエクササイズです。

体幹とは、人体のコアとなる胴体部分のインナーマッスルやアウターマッスルのこと。

体幹を鍛えると、うれしい効果がいっぱいあるんです。

まず、脂肪燃焼効率が上がって、痩せやすくて太りにくい体質になることができます。

内臓を正しい位置にキープして支えるためのインナーマッスルが鍛えられるので、だらしないシルエットになってしまったお腹もキュッと引き締まります。

内臓が正しい位置に来ると、便通が良くなったり、血液の循環がスムーズになって冷え性が改善するなどの健康効果も期待できます。

体を支える力が強くなるので、姿勢も良くなって、首や肩に不自然な力がかからなくなるので肩こりや腰痛が緩和したと言う人も。

単なる筋トレや運動をする以上の効果が、体幹トレーニングにはあるんです。

体幹を鍛えるのに激しい運動は必要ナシ

体幹トレーニングにたくさんの健康効果があるのは分かりましたが、具体的にどんなことをするんでしょうか。

運動の習慣が無い人や、ジムに通う時間が無い人にでも無理なく続けられないと、意味がありませんよね。

実は、体幹トレーニングはとってもカンタンで、しかも短時間で行えるものばかりなんです。

そのため、運動があまり得意じゃないという人にこそおすすめなんですよ。

道具を使わずに自宅でできるものや、オフィスで椅子に腰掛けながら行える体幹トレーニングもあります。

体幹を意識しながら歩くだけでも運動効果がアップするんですよ。

すぐにできる体幹トレーニング

体幹トレーニングは特別な運動ではなく、生活の中で行えるエクササイズなので、健康でいたい全ての人に有効です。

ここで1つ、基本的な体幹トレーニングを紹介します。

プランクと呼ばれるエクササイズで、腹筋や背筋をバランス良く刺激する効果があります。

手首から肘までを床につけてうつ伏せになり、腕とつま先で体を支えます。

そこからお尻を少し持ち上げて、肩・お尻・かかとまでが一直線上になるように、体をまっすぐに保ちます。

その姿勢を10秒キープしてください。

これがプランクです。運動としては単純ですが、やってみると結構きついですよね。

最初は鏡を見るなどして、正しい姿勢でできているかをチェックしながら行いましょう。

慣れてきたら10秒キープを1セットとしてセット数を増やしてみてください。

このように、体幹トレーニングはシンプルでいて、効いているのが実感できるといったエクササイズです。

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